14.07.2021

Les bienfaits de la randonnée pour la santé


Bien plus qu’un simple loisir, vous ne soupçonnez peut-être pas tout ce que la randonnée peut faire pour votre corps et votre esprit ! Sa pratique, accessible à tous et peu coûteuse, comporte de multiples bénéfices pour notre santé, et ce, à tout âge. Pas étonnant que certains médecins la recommandent. Si vous manquiez d’énergie ou de motivation pour chausser vos chaussures de marche, on vous partage ces 8 bienfaits de la randonnée sur la santé, qui résonnent encore plus après un an de pandémie mondiale.

Les bienfaits
sur votre santé physique

1. Vous améliorez votre système cardiovasculaire grâce la randonnée

La randonnée est LA pratique idéale pour entretenir et améliorer votre système cardiovasculaire. Le cœur est le moteur de notre organisme en envoyant le sang à tous les organes. La randonnée entraine le muscle cardiaque et participe à réduire les maladies cardiovasculaires en améliorant la pression artérielle. Elle augmente aussi le bon cholestérol tandis qu’elle fait baisser le mauvais.

2. Vous entretenez vos muscles grâce à la randonnée

Sport d’endurance par excellence, la randonnée peut être pratiquée sur une longue durée et demande un effort constant mais non intense. Elle permet d’entretenir tous les muscles du bas du corps sans pour autant exercer de fortes pressions sur les genoux.

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Mieux vaut tout de même se munir de bâtons pour soulager certaines articulations, notamment sur les terrains avec beaucoup de relief.
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3. Vous boostez vos défenses immunitaires grâce à la randonnée

Les sports pratiqués de façon modérée, comme la marche à pied, participent à développer les défenses immunitaires du corps humain. Cela est d’autant plus vrai pour la marche pratiquée dans un milieu naturel car certaines molécules rejetées par les végétaux, comme les phytoncides, ont un effet positif sur la santé.

4. Vous fortifiez vos os grâce à la randonnée

En marchant, vous stimulez la production du tissu osseux, ce qui a donc pour effet de solidifier vos os. Randonner a ainsi autant de bienfaits pour les jeunes en pleine croissance, constituant leur capital osseux, que pour les personnes plus âgées dont les os se fragilisent avec le temps. La randonnée, qui augmente la densité osseuse et prévient l’ostéoporose, est un sport très complet permet de diminuer les douleurs de façon générale.

Les bienfaits de la randonnée
sur votre santé mentale

1. Vous diminuez votre stress grâce à la randonnée

La pratique de la randonnée réduit la tension nerveuse et l’anxiété en stimulant la production d’endorphine, l’hormone associée à la sensation de bien-être. Ces effets bénéfiques de la marche en pleine nature peuvent être aussi liés encore une fois à nos amis les cellules phytoncides dégagées par les végétaux. D’après plusieurs expériences, ces molécules auraient la capacité de faire diminuer le stress en provoquant un effet relaxant. En abaissant le taux de cortisol et le rythme du cœur, vous améliorez votre bien-être et vous vous sentez plus heureux.se et serein.e. Sans compter l’apport en vitamine D que vous procure le contact direct avec la nature.

2. Vous maintenez votre cerveau en bonne santé grâce à la randonnée

La marche maintient vos cellules cérébrales en bonne santé. La randonnée permet d’oxygéner davantage le corps et participe de fait au bon fonctionnement de votre cerveau. Cela aide à la prévention des maladies dégénératives et à la restauration des fonctions cognitives.

3. Vous vous ressourcez et vous maintenez le lien social

Randonner à plusieurs est non seulement bon pour le lien social mais aussi pour la sécurité. En marchant, on profite des bienfaits de la lumière du jour et on se ressource au contact de la nature. Le sentiment de sérénité offert par la randonnée est comparable à plusieurs séances de méditation ! Sans compter la notion primordiale de plaisir lié à l’expérience de la marche.

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En famille ou entres amis, la randonnée est un moment de partage et de convivialité, notamment à l’heure du pique-nique !
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4. Vous êtes plus créatifs.ves

Cerveau et imagination sont stimulés par les grands espaces et la beauté des paysages que vous traversez. Pour peu que vous marchiez plusieurs jours en itinérance, et que la déconnexion avec votre téléphone soit quasi-totale, vous n’en serez que plus créatifs.ves et aurez plein de nouvelles idées !

Pour ressentir tous ces bienfaits sur votre santé, il est conseillé de marcher au moins une demi-heure trois fois par semaine. Vous l’aurez compris : le meilleur moyen pour se sentir bien dans son corps et ses baskets, c’est de les chausser le plus souvent possible et partir randonner !