01.04.2021

Comment s’équiper pour la marche sportive ?


La marche sportive est un sport accessible à tous, qui demande peu d’équipement. Toutefois, pour éviter les blessures, assurer le confort de marche, et pouvoir progresser, il est important de bien s’équiper. Pour le choix des chaussures, des vêtements et des accessoires, suivez notre guide, et découvrez comment vous équiper pour faire de la marche sportive.

L’équipement de marche active
en été

Comme toute discipline sportive, la marche active demande un équipement spécifique, adapté à la personne, mais aussi à la saison et aux températures.

Les vêtements de marche sportive en été

Dès que les plus fortes chaleurs arrivent, le sportif doit adapter sa tenue, pour ne pas trop souffrir de la chaleur, mais surtout pour permettre au corps de mieux réguler sa température. Pour cela, il est conseillé de porter des vêtements légers, qui ne tiendront pas chaud et laisseront une grande liberté de mouvement. Le plus simple, et le plus efficace, est d’opter pour un short et un tee-shirt, la tenue la moins couvrante possible.

Choisir des vêtements de sport en tissu respirant facilitera l’évacuation de la transpiration, et limitera la sensation d’humidité due à la sueur.

Enfin, un tee-shirt ou débardeur de couleur sombre est à éviter, car le noir absorbe la chaleur. Préférez un vêtement clair, ou aux jolies couleurs estivales.

Voir nos shorts de randonnée Voir nos tee-shirts de marche active

Les accessoires de marche sportive en été

Vous êtes habillé, prêt à marcher ? Avant de partir, pensez à vous munir des accessoires indispensables pour assurer une séance de marche sportive en plein été.

  • Une casquette ou une visière : puisqu’il n’est pas toujours possible de marcher à l’ombre, la casquette ou la visière vous protègera du soleil, préviendra les risques d’insolation, et amélioreront votre visibilité.
  • Des lunettes de soleil anti-UV : la luminosité estivale peut parfois être aveuglante, et fatigue vos yeux. Des lunettes anti-UV protégeront vos yeux, et assureront votre confort de marche.
  • Une crème solaire : une application sur les parties de votre corps non couvertes vous évitera d’attraper des coups de soleil.
  • Une crème anti-frottement : si vous marchez avec un short large, pensez à appliquer une crème qui préviendra les désagréments dus aux frottements et les brulures au niveau des cuisses.

L’équipement de marche active
en hiver

Si en été, le sportif doit se protéger du soleil et de la chaleur, en hiver, c’est le froid qui doit être pris en compte pour le choix de l’équipement.

Les vêtements de marche sportive en hiver

Durant les saisons froides, le sportif en extérieur doit se protéger, mais aussi et surtout s’assurer d’avoir des vêtements chauds, garants de son confort lors de la marche.

Pour le haut du corps, il est vivement recommandé d’utiliser la technique des 3 couches. Cette succession de vêtements techniques permet de garder le corps au chaud, tout en évacuant la transpiration, et offre la possibilité de se délester d’une couche de protection au fil de la séance de sport. Les 3 couches peuvent se composer :

  • D’un t-shirt technique respirant en première couche ;
  • D’une polaire pour protéger du froid ;
  • D’une veste imperméable et respirante.
Voir nos polaires de marche active Voir nos vestes imperméables

Pour le bas du corps, un collant ou un pantalon de marche agiront comme coupe-vent, et maintiendront les muscles de vos jambes au chaud.

Voir nos pantalons de marche active

Les accessoires de marche active en hiver

La pratique de la marche sportive en hiver nécessite de s’équiper en accessoires qui vous protégeront du froid, et assureront votre confort :

  • Un bonnet et des gants : la protection des extrémités du corps est essentielle pour les maintenir au chaud.
  • Un cache cou en polaire : idéal pour tenir le cou bien au chaud, cet accessoire est intéressant pour les plus frileux, mais peut présenter une gêne pour certains sportifs.
  • Une lampe frontale : l’hiver, les journées sont courtes. Entre le lever tardif du soleil, et son coucher très tôt, la marche sportive en hiver peut fréquemment avoir lieu dans la pénombre. Une lampe frontale vous assure de voir, mais aussi d’être vu.

Les chaussures de marche sportive

Le choix de la basket de marche est primordial, car il influera sur votre confort, et vous évitera des blessures. Vous devez alors vous tourner vers une paire de chaussures de marche rapide légère qui respecte bien le déroulé du pied. Ce mouvement, différent de celui des runners, comprend 3 étapes :

  • L’attaque du talon (le talon amortit le contact au sol)
  • La pose au sol (toutes les articulations du pied se déroulent sans quitter le sol)
  • La propulsion (le sol est repoussé énergiquement jusqu’au gros orteil)

Pour assurer ce mouvement de pied, vos chaussures de marche active devront maintenir et stabiliser le pied, tout en étant flexible. L’amorti, quant à lui, n’a pas besoin d’être aussi important qu’une basket de jogging.

Le choix de vos chaussures de marche influera également sur le confort. Choisissez donc un modèle respirant, qui évacuera votre transpiration, et vous évitera les ampoules et blessures.

Voir nos chaussures de marche active

Les accessoires du marcheur

Quelle que soit la saison, certains accessoires sont indispensables aux marcheurs pour profiter des bienfaits de la marche, tout en assurant leur confort et leur sécurité.

  • Les chaussettes : qu’il fasse chaud ou froid, cet accessoire permet de maintenir les pieds au sec, malgré la sueur et la chaleur dégagées. Elles protègent aussi contre les frottements, et donc les ampoules. Choisissez-les en coton, ou en maille polyamide, une matière particulièrement respirante.
  • L’hydratation et le ravitaillement : la marche active permet de brûler les calories. Pour pratiquer la marche sur une longue durée, il sera essentiel de manger et boire régulièrement. Une ceinture ou un sac à dos petit volume avec une poche à eau peut vous permettre d’accrocher votre gourde, et ranger vos barres de céréales.
  • Des bâtons de marche : en cas de marche nordique, le bâton de marche vous aidera à maintenir votre équilibre, et réduire la fatigue des bras et jambes. Ces accessoires sont à adapter à votre taille.
  • Un lecteur MP3 : pour les marcheurs solitaires, écouter de la musique peut rendre votre séance sportive plus agréable. À moins que vous ne préfériez en profiter pour écouter les bruits apaisants de la nature.
Vous connaissez désormais tous les équipements à prévoir pour pratiquer la marche sportive. Lafuma vous propose une large sélection de vêtements et accessoires de marche, pour faire du sport en toute sécurité, et tout en confort.