31.03.2020

Que prendre dans son sac à dos pour une randonnée ?


Escapade d’une journée ou randonnée sur plusieurs jours, on vous dit tout sur ce que doit contenir votre sac à dos.
Suivez le guide !

Randonnée à la journée : que mettre dans son sac à dos ?

L’essentiel lors de la préparation de son sac à dos est de toujours penser à se protéger, même pour une seule journée d’excursion ! Un brusque changement de temps, les attaques d’insectes, les ampoules du marcheur et autres petits bobos peuvent rapidement gâcher les joies de la randonnée si vous ne disposez pas de quoi y remédier. Partir bien équipé est donc indispensable, mais pas question pour autant de surcharger son sac !


Que prendre dans son sac à dos pour une randonnée ?

Les vêtements incontournables pour une journée de randonnée

Vêtements légers pour randonnée à la journée

Les vêtements se choisissent légers, facilement pliables, adaptés à la météo et au lieu de la randonnée.

Veillez à porter des chaussures montantes imperméables avec des chaussettes renforcées, un t-shirt léger et respirant et un pantalon/short confortable.

Vous pouvez compléter votre sac à dos avec :
• Des lacets de rechange en cas de casse
Un vêtement de protection contre la pluie (idéalement une cape de pluie qui protège votre corps mais aussi votre sac à dos)
• Un pull ou une veste polaire.

> Voir nos conseils pour choisir une veste de randonnée imperméable
>Voir nos conseils pour choisir une polaire

Tenue pour randonnée à la journée
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Les accessoires pour une journée de randonnée

Pour une randonnée réussie et sécurisée, il est nécessaire de toujours avoir sur soi quelques accessoires qui servent à tout !
Le sac à dos bien sûr, est à choisir avec le plus grand soin. Un modèle de 30 litres est suffisant : cette capacité de rangement, idéale pour une journée de randonnée, évite de se surcharger inutilement.

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Sac à dos Lafuma randonnée à la journée

Vous devez également emporter :

• Une paire de lunettes de soleil
• De la crème solaire
• Une casquette ou un chapeau pour vous protéger par beau temps
• Une trousse d’urgence avec le nécessaire pour les premiers secours
• 1 ou 2 sacs plastiques pour servir de poubelle
• Une boussole
• Un téléphone portable
• Une carte ou un guide de randonnée

Il faut aussi penser à prendre un couteau, une lampe frontale et pourquoi pas un briquet. Les personnes allergiques (graminées, abeilles, etc.), n’oublieront pas d’emporter de quoi pouvoir se soulager en cas de piqûre ou de crise.


Ravitaillement, l’essentiel pour une journée de randonnée

Le choix et la quantité de nourriture sont des critères importants avant de partir en randonnée, car ils sont les carburants de votre organisme. Pour une randonnée à la journée, privilégiez les aliments peu encombrants qui ne nécessitent pas de cuisson. Si des points de ravitaillement se trouvent sur votre chemin, inutile de surcharger votre sac !

Thermo Lafuma

Pendant l’effort, l’organisme puise dans ses réserves. Manger équilibré avec des repas comprenant des glucides complexes pour vos muscles, des protéines maigres et des fruits vous assurent de récupérer votre énergie rapidement. Il faut donc avoir dans votre sac à dos :
• Minimum 2 litres d’eau dans une gourde pour une journée de randonnée. L’hiver, pensez à emporter une boisson chaude, comme du thé, dans un thermos car la sensation de soif est moindre
• Un pique-nique adapté : évitez les aliments trop gras : ils donnent soif, risquent d’occasionner une digestion difficile et sont facilement périssables (ex : charcuterie, fromages etc.).
• Emmenez des encas : barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruits, biscuits, etc. Très utiles lors des moments de fatigue, ils sont à grignoter toute la journée pour vous apporter l’énergie nécessaire.

Comment bien préparer son sac à dos pour une randonnée de plusieurs jours ?

La plus grande difficulté lorsque l’on part plusieurs jours en randonnée est d’emporter tout le nécessaire indispensable, sans pour autant alourdir son sac. Si pour une poignée de randonneurs aguerris, « le poids du sac est le poids de la peur », il n’en reste pas moins que certains éléments sont incontournables !


Que prendre dans son sac à dos pour une randonnée ?

Les vêtements à emporter pour une randonnée de plusieurs jours

Vêtements confort Lafuma pour randonnée de plusieurs jours

Le choix des vêtements est essentiel pour votre confort.

Ils permettent de vous sentir bien et de vous garder au chaud et au sec en cas d’intempéries. Ils sont aussi là pour vous protéger (du soleil, de la pluie, du froid, des insectes…).

Pour une randonnée de plusieurs jours, il est nécessaire d’emporter dans son sac à dos :
• Des vêtements adaptés à la saison et sous-vêtements de rechange (slips, chaussettes, t-shirts, pantalons/shorts)
• Une veste imperméable ou une cape de pluie en cas de mauvais temps
• Un polaire et/ou une doudoune pour les soirées fraîches en altitude
• Des sandales/chaussures légères pour soulager les pieds en fin de journée ;
• Un surpantalon ;
• un bonnet/des gants pour le matin ou le soir selon la saison ;
• éventuellement un maillot de bain

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Plusieurs jours de randonnée : quels accessoires prévoir ?

Avant de partir plusieurs jours à l’aventure, vérifiez d’être bien équipé avant de fermer votre sac !

Concernant le sac à dos : pour un itinéraire de plus de 4 jours, un sac entre 55 et 60 litres avec des poches pliables est un bon choix.

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Attention, le poids maximum recommandé pour un sac à dos est de 20 % du poids du porteur pour éviter toutes douleurs ou accidents. Le plus lourd doit être soutenu par le bassin et non par les épaules. Veillez à bien répartir la charge en rangeant le sac de couchage et les vêtements de rechange au fond du sac par exemple.

Sac à dos randonnée de plusieurs jours

En plus des accessoires pour la journée classique de randonnée, il faut emporter :
• Une couverture de survie
• Un sifflet (certains sacs à dos en possèdent un intégré)
• Des bâtons de marche (optionnel, en fonction de votre pratique et du type de randonnée)
• des jumelles
• Un filtre à eau/des pastilles de purification d’eau
• Une trousse de toilette
• Du fil et des aiguilles
• Eventuellement un livre/jeu de carte
• Des bouchons d’oreilles pour dormir tranquille.

Si vous souhaitez établir un camp en pleine nature, il faut ajouter :
• Une tente
• Un sac de couchage
• Un matelas
• Un réchaud et son combustible
• Une bâche en plastique
• Un rouleau de ficelle solide
• Une éponge et un torchon.

La nourriture à prévoir pour plusieurs jours de randonnée :

Que prendre dans son sac à dos pour une randonnée ?

En randonnée, il est important de manger équilibré et d’apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pendant ces quelques jours d’effort. Encore une fois, si votre parcours comporte des points de ravitaillement, ne vous chargez pas inutilement. En revanche, prévoyez :
• Suffisamment d’eau au quotidien (minimum 2 litres), pour couvrir vos besoins jusqu’au prochain point de ravitaillement ;
• Pour le déjeuner : un pique-nique en adéquation avec vos efforts. Préférez les féculents aux produits gras. Les pâtes al dente, le riz, le quinoa ou encore le pain aux céréales sont des aliments adaptés aux randonneurs
• Pour le dîner : des aliments légers qui ne nécessitent qu’une courte cuisson. Favorisez les produits lyophilisés, séchés ou déshydratés qui n’alourdissent pas le sac et permettent de refaire le plein d’énergie
• Des sachets de thé et des dosettes de café
• Des barres de céréales, fruits secs, etc.

Maintenant que vous savez quoi mettre dans votre sac à dos en fonction de la durée de votre randonnée,
il ne vous reste plus qu’à partir vivre de belles aventures !