30.12.2018

Que prendre dans son sac à dos pour une randonnée ?


Des vêtements adaptés à la randonnée

Les vêtements indispensables pour une journée de randonnée

Les vêtements se choisissent légers, facilement pliables, adaptés à la météo et au lieu de la randonnée. Veillez à porter des chaussures montantes imperméables avec des chaussettes renforcées, un t-shirt léger et respirant et un pantalon/short confortable. Vous pouvez prendre dans votre sac à dos pour quelques heures de randonnée :

  • des lacets de rechange en cas de casse
  • un vêtement de protection contre la pluie
  • un pull ou une veste en fibres polaires (fines pour l’été ou épaisses pour l’hiver)
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Les vêtements à emporter pour une randonnée de plusieurs jours

Le choix des vêtements est essentiel pour votre confort. Ils permettent de vous sentir bien et de vous garder au chaud et au sec en cas d’intempéries.
Pour une randonnée de plusieurs jours, il est nécessaire d’emporter dans son sac à dos :

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  • des vêtements et sous-vêtements de rechange (slips, chaussettes, t-shirts, pantalons/shorts)
  • des sandales/chaussures légères pour soulager les pieds en fin de journée
  • un surpantalon
  • un bonnet/des gants pour le matin ou le soir selon la saison
  • éventuellement un maillot de bain

Les accessoires de randonnée

Les accessoires pour une journée de randonnée

Plusieurs accessoires sont indispensables pour une randonnée réussie et sécurisée :

  • le sac à dos : il est à choisir avec le plus grand soin. Un sac à dos de 30 litres pour une journée de randonnée est suffisant pour éviter de vous surcharger inutilement.
  • des lunettes de soleil
  • de la crème solaire
  • une casquette/un chapeau pour éviter les insolations
  • une trousse de secours avec le nécessaire pour les premiers secours
  • des sacs poubelles pour les déchets
  • une boussole
  • un téléphone portable
  • un guide de randonnée ou un descriptif de l’itinéraire/une carte
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Les accessoires pour une randonnée sur plusieurs jours

Si votre randonnée s’effectue sur plusieurs jours, il est obligatoire de bien contrôler vos accessoires avant de fermer votre sac.

Concernant le sac à dos : pour un itinéraire de plus de 4 jours, un sac entre 55 et 60 litres avec des poches pliables est un bon choix. Attention, le poids maximum recommandé pour un sac à dos est de 20 % du poids du porteur pour éviter toutes douleurs ou accidents. Le plus lourd doit être soutenu par le bassin et non par les épaules. Veillez à bien répartir la charge en rangeant le sac de couchage et les vêtements de rechange au fond du sac par exemple. Les accessoires indispensables (crème solaire, vivres, chapeau, guides etc.) doivent être à portée de main et être situés de préférence dans la partie haute de votre sac.

En plus des accessoires pour la journée classique de randonnée, il faut emporter :

  • une couverture de survie
  • un sifflet
  • des bâtons de marche
  • un couteau pliant type couteau suisse
  • des jumelles
  • une lampe frontale et des piles de rechange
  • un filtre à eau/des pastilles de purification d’eau
  • une trousse de toilette
  • du fil et des aiguilles
  • éventuellement un livre/jeu de cartes
  • des bouchons d’oreilles pour dormir tranquille
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Si vous souhaitez établir un camp en pleine nature, il faut ajouter :

  • une tente
  • un sac de couchage
  • un matelas
  • un briquet/des allumettes
  • un réchaud et son combustible
  • une bâche en plastique
  • un rouleau de ficelle solide
  • une éponge et un torchon

La nourriture en randonnée

Le choix et la quantité de nourriture sont des critères importants avant de partir en randonnée, car ils sont les garants de votre survie et les carburants de votre organisme. Privilégiez les aliments peu encombrants qui ne nécessitent pas de cuisson (ou une cuisson courte pour les randonnées plus longues avec campement en pleine nature). Si des points de ravitaillement se trouvent sur votre chemin, inutile de surcharger votre sac !

Pendant l’effort, l’organisme puise dans ses réserves. Manger équilibré avec des repas comprenant glucides complexes pour vos muscles, des protéines maigres et des fruits vous assurent de récupérer votre énergie rapidement. Il faut donc avoir dans votre sac à dos :

  • minimum 2 litres d’eau dans une gourde pour une journée de randonnée. L’hiver, pensez à emporter une boisson chaude, comme du thé, dans un thermos car la sensation de soif est moindre
  • un pique-nique adapté à la durée et au type de la randonnée : évitez les aliments trop gras. Ceux-ci donnent soif, risquent d’occasionner une digestion difficile et sont facilement périssables (ex : charcuterie, fromages etc.). Les pâtes al dente, le riz, le quinoa ou encore le pain aux céréales sont des aliments adaptés aux randonneurs.
  • Emportez des aliments lyophilisés légers et faciles à préparer, bien adaptés pour les longues randonnées
  • Emmenez quelques encas : barres de céréales, fruits secs, pâtes de fruit, biscuits, etc. Ils sont très utiles lors des moments de fatigue et sont à grignoter toute la journée pour vous apporter l’énergie nécessaire
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En résumé, plusieurs critères sont à prendre en compte pour un sac à dos correctement rempli : la durée de la randonnée, l’altitude basse ou haute du parcours de randonnée, la saison, s’il y a des arrêts dans un refuge (ou tente), s’il y a des points de ravitaillement ou non durant la marche et le nombre de randonneurs.